Під час грудного вигодовування організм жінки витрачає значно більше рідини на вироблення молока, тому важливо підтримувати водний баланс. Однак примушувати себе пити по 2-3 літри через силу – не найкраща стратегія. Головне – знайти оптимальну норму споживання води, яка відповідатиме фізіологічним потребам.
Розрахунок норми води
За інформацією нутріціологів, щоб правильно розрахувати добову потребу у воді при становленні лактації, можна скористатися такими формулами:
- Базова норма: 30–40 мл води на 1 кг маси тіла. Додаткова потреба під час лактації: +700–1000 мл залежно від кількості годувань.
- Формула розрахунку: (Вага в кг × 30-40 мл) + 700-1000 мл = добова норма води
Приклад розрахунку: Вага жінки – 65 кг. Далі 65 кг множимо на 35 мл = близько 2,3 л в день. Додаємо додаткову потребу 700-1000 мл.
2,3 л + в середньому 800 мл = 3,1 л. Тобто в середньому жінці при вазі у 65 кг для оптимального рівня лактації необхідно близько 3 літри води на день.
Що важливо додати? Не варто випивати всю норму одразу. Пийте рівномірно протягом дня, щоб організм отримував необхідне зволоження без перевантаження.
Коли і як краще пити воду під час ГВ
Як завжди варто додати, що організм людини самостійно підказує свою потребу. Тобто орієнтуватись потрібно не тільки за формулою, а й дослухатись до своїх потреб та відчуттів. Також важливо дотримуватись простих правил вживання води протягом дня:
- Пийте маленькими порціями протягом дня.
- Випивайте склянку води перед годуванням – це допоможе підтримати процес лактації.
- Не змушуйте себе пити «про запас» – варто орієнтуватися на відчуття спраги.
- Вода має бути комфортної температури – теплою або кімнатною.
Що ще варто враховувати
- Крім води рідину можна отримувати з супів, смузі, фруктів та овочів – вони теж враховуються в загальну норму.
- Чай, компот, узвар додатково зволожують організм, але не можуть повністю замінити чисту воду.
- Кава та міцний чорний чай мають сечогінний ефект, тому важливо слідкувати за балансом рідини.
- Жінкам під час лактації варто звернути уваги на природні води, такі як «AQUA Миргород» Still та Sparkling. Вода ідеально підходять для щоденного вживання, адже крім збалансованих мінералів, таких як Ca, Mg, Na, K та йод, «AQUA Миргород» Still має показник pH 7,5, що сприяє підтримці природного кислотно-лужного балансу організму.
Також варто нагадати, що ознаками зневоднення можуть бути втома, головний біль або сухість у роті. Якщо відчуваєте дискомфорт – збільшіть споживання води та підтримуйте правильний водний режим та, при поганому самопочутті, зверніться до лікаря.
