В умовах сьогодення українці все частіше відчувають напругу та стрес. Так, після пробудження людина може відчувати втому та важкість у тілі, а протягом дня спостерігається зниження енергії, навіть якщо дотримуватись збалансованого харчування та уникати перевантажень.
У деяких випадках причина може бути значно простішою, ніж здається: організм відчуває дефіцит води. Навіть легке зневоднення здатне впливати на рівень енергії, концентрацію та загальне самопочуття. Варто звернути увагу на свій водний режим — це базовий, але критично важливий елемент підтримки життєвого тонусу.
Синдром постійної втоми: де шукати витоки?
Синдром постійної втоми (СПВ) – це складний і багатофакторний стан, який характеризується тривалим, невмотивованим почуттям виснаження, що не минає навіть після відпочинку. Хоча точна етіологія СПВ досі залишається предметом наукових дискусій, серед основних чинників виділяють імунологічні порушення, гормональний дисбаланс, стрес та інфекційні агенти.
Однак дослідження останніх років все частіше вказують ще на один важливий аспект, який традиційно залишався в тіні: рівень гідратації організму.
Вода – основа вашої енергії
Людське тіло на 55-65% складається з води. Кожна клітина вимагає водного середовища для нормального функціонування. Без води не відбувається жоден біохімічний процес.
Питний режим впливає на:
- обмін речовин;
- терморегуляцію;
- транспорт поживних речовин;
- детоксикацію;
- роботу мозку.
Навіть легка дегідратація (втрата всього 1–2% води від маси тіла) може призвести до зниження фізичної витривалості, погіршення концентрації, апатії та почуття втоми.
Висновки та дослідження
- Команда науковців з університету Коннектикуту провела дослідження серед здорових молодих людей. Результати виявили: навіть невеликий дефіцит води викликав помітне зниження настрою, збільшення втоми та труднощі з увагою, особливо серед жінок. [Armstrong LE et al., Journal of Nutrition, 2012].
- Вчені дізналися, що навіть помірна дегідратація на рівні 1–2% негативно впливає на короткочасну пам'ять, швидкість реакцій і відчуття втоми. У дослідженні брали участь люди різного віку, і в усіх вікових групах ефект був подібним. [Kavouras SA, Arnaoutis G. Dehydration and Cognitive Performance: A Narrative Review and Perspectives. Nutrients. 2022]
- Виявляється, незначна хронічна дегідратація (без явних симптомів спраги) може призводити до тривалого відчуття виснаження і зниження мотивації до активності. Автори наголосили, що в умовах сучасного способу життя (робота за комп’ютером, сидячий стиль життя) люди часто ігнорують сигнали зневоднення. [Sollanek KJ, Kenefick RW. Chronic Hypohydration and Fatigue: Mechanisms and Considerations. Frontiers in Nutrition. 2021].
Чому ми легко забуваємо про воду
Наші відчуття спраги не завжди синхронізовані з фактичними потребами організму. У стані стресу, зайнятості або при активній роботі мозку (наприклад, під час тривалого сидіння за комп'ютером) ми можемо навіть не помічати, що дегідратовані.
Крім того, вживання кави, чаю та солодких напоїв часто помилково сприймається як достатнє поповнення рідини, хоча деякі з них мають легкий сечогінний ефект.
Як розпізнати «втому від нестачі води»?
Ключові ознаки, що можуть свідчити про брак води в організмі:
- часті головні болі;
- сухість шкіри та слизових оболонок;
- запаморочення;
- пригнічений настрій;
- уповільнення реакцій;
- м'язова слабкість.
Якщо ви впізнали себе, тоді перше, що варто зробити, – переглянути свій водний режим.
Скільки води потрібно саме вам?
Загальні рекомендації ВООЗ – близько 30–35 мл води на кілограм маси тіла. Але враховуйте ваш рівень фізичної активності, кліматичні умови та індивідуальні особливості.
Важливо пам'ятати: якість води не менш важлива за її кількість. Вода «AQUA Миргород» забезпечує організм не лише рідиною, а й життєво необхідними мінералами – магнієм, кальцієм, калієм, що підтримують водно-сольовий баланс.
Поради для щоденної гідратації:
- Починайте день зі склянки води натщесерце.
- Носіть пляшку води з собою протягом дня.
- Вибирайте натуральні мінеральні води без додавання цукру та ароматизаторів.
- Пийте воду невеликими порціями, регулярно.
Пам'ятайте: відчуття спраги – це вже сигнал про початок дегідратації.
Іноді шлях до відновлення енергії, настрою та життєвого тонусу починається не з кави, не з вітамінних комплексів і навіть не з відпустки. А зі звичайної склянки чистої води. Прислухайтесь до свого тіла – і подаруйте йому те, що воно справді потребує.
