Во время грудного вскармливания организм женщины тратит значительно больше жидкости на выработку молока, поэтому важно поддерживать водный баланс. Однако заставлять себя пить по 2-3 литра через силу — не лучшая стратегия. Главное — найти оптимальную норму потребления воды, которая будет соответствовать физиологическим потребностям.
Расчет нормы воды
По информации нутрициологов, чтобы правильно рассчитать суточную потребность в воде при становлении лактации, можно воспользоваться такими формулами:
- Базовая норма: 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Дополнительная потребность во время лактации: +700-1000 мл в зависимости от количества кормлений.
- Формула расчета: (Вес в кг × 30-40 мл) + 700-1000 мл = суточная норма воды
Пример расчета: Вес женщины — 65 кг. Далее 65 кг умножаем на 35 мл = около 2,3 л в день. Добавляем дополнительную потребность 700-1000 мл.
2,3 л + в среднем 800 мл = 3,1 л. То есть в среднем женщине при весе в 65 кг для оптимального уровня лактации необходимо около 3 литров воды в день.
Что важно добавить?Не стоит выпивать всю норму сразу. Пейте равномерно в течение дня, чтобы организм получал необходимое увлажнение без перегрузки.
Когда и как лучше пить воду во время ГВ
Как всегда стоит добавить, что организм человека самостоятельно подсказывает свою потребность. То есть ориентироваться нужно не только по формуле, но и прислушиваться к своим потребностям и ощущениям. Также важно придерживаться простых правил употребления воды в течение дня:
- Пейте маленькими порциями в течение дня.
- Выпивайте стакан воды перед кормлением — это поможет поддержать процесс лактации.
- Не заставляйте себя пить «про запас» — стоит ориентироваться на ощущение жажды.
- Вода должна быть комфортной температуры — теплой или комнатной.
Что еще стоит учитывать
- Кроме воды жидкость можно получать из супов, смузи, фруктов и овощей — они тоже учитываются в общую норму.
- Чай, компот, узвар дополнительно увлажняют организм, но не могут полностью заменить чистую воду.
- Кофе и крепкий черный чай имеют мочегонный эффект, поэтому важно следить за балансом жидкости.
- Женщинам во время лактации стоит обратить внимание на природные воды, такие как «AQUA Миргород» Still и Sparkling. Вода идеально подходят для ежедневного употребления, ведь кроме сбалансированных минералов, таких как Ca, Mg, Na, K и йод, «AQUA Миргород» Still имеет показатель pH 7,5, что способствует поддержанию естественного кислотно-щелочного баланса организма.
Также стоит напомнить, что признаками обезвоживания могут быть усталость, головная боль или сухость во рту. Если чувствуете дискомфорт — увеличьте потребление воды и поддерживайте правильный водный режим и, при плохом самочувствии, обратитесь к врачу.
